Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng, Cách chạy bộ giảm mỡ bụng là câu hỏi được nhiều người thắc mắc vì chạy bộ là môn thể dục đơn giản được nhiều người yêu thích. Mời các bạn cùng Kqbongda.info tìm hiểu qua bài viết dưới đây
Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng?
Chạy bộ là hình thức tập Cardio phổ biến và thông dụng hiện nay và mọi người thường chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều. Nếu chạy bộ đúng cách và thường xuyên sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tăng sức đề kháng, phòng ngừa bệnh về tim mạch, nâng cao sức khỏe….
Quá trình chạy bộ sẽ tác động lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể từ đó làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể khá lớn giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả.
Nhiều ý kiến cho rằng việc chạy bộ không chỉ giảm mỡ vùng chân mà nó còn giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể
- Nếu chạy bộ đúng cách 40 phút ngày sẽ đốt cháy 400 calo
- Khi chạy bộ với cường độ cao sẽ giảm ghrelin – loại hormone kích thích sự thèm ăn và chúng giúp làm giảm việc hấp thụ thêm calo vào cơ thể
Chính vì vậy có thể khẳng định chạy bổ CÓ giúp bạn giảm mỡ bụng nếu biết áp dụng đúng phương pháp luyện tập và đặc biệt phải kiên trì với môn chạy bộ này
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng
Chạy bộ buổi sáng có rất nhiều công dụng: không cần động tác phức tạp hay đầu tư dụng cụ đắt tiền nhưng những động tác của chạy bộ cũng có nhiều tác đụng đặc biệt là giảm cân, giảm mỡ bụng rât tốt. Các bước để chạy bộ buổi sáng giảm mỡ bụng như sau:
Nạp năng lượng trước khi chạy bộ
Trước buổi chạy buổi sáng hoặc chiều khoảng 30-60 phút bạn nên ăn bữa nhẹ chứa ít tinh bột và Protein nó sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, đủ năng lượng thể tham gia chạy bộ phát huy được hiểu quả giảm cân và giảm mỡ bụng
Ngoài ra bạn có thể uống 1 ly cà phê để đầu óc tính táo, tập trung và hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt vì khoa học đã chứng minh cà phê có tác dụng tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả lắm
Khởi động trước khi chạy bộ
Bước đầu tiên để chạy bộ giảm được cân, được mỡ bụng đó chính là khởi động. Bạn nên tập luyện động tác khởi động trong vòng 5-10 phút sẽ giúp làm tăng thân nhiệt, giúp xương khớp và cơ bảo dẻo dai khi chạy hạn chế chuột rút, chật khớp…
Hít thở đều đặn
Khi chạy bộ để giảm cân và giảm mỡ bụng thì bạn nên hít thở sâu, chậm và đều, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng
Tư thế chạy chuẩn
Khi chạy bạn nên giữ người thẳng tự nhiên, phần thân trên lao nhẹ về phía trước và mắt hướng về phía trước
Chân tiếp đất bằng mũi chân hoặc tiếp đất bằng gót chân hoặc cả bàn chân tùy bạn
Tốc độ chạy
Khi chạy bộ giảm cân, giảm mỡ bụng bạn không cần cố gắng chạy nhanh mà hãy chạy bộ với tốc độ vừa phải. Theo các HLV thể dục thì nên chạy quãng ngắn với tốc độ vừa phải sẽ giúp tiêu hao được lượng calo nhiều hơn là chạy đường dài
Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi về Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng sẽ hữu ích với bạn đọc. Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết chạy bộ buổi sáng có tốt khôngngay tại website của chúng tôi
